przecukrzenie w diecie może prowadzić do uszkodzeń trzustki, ale musiałbyś mieć pecha lub słaby organ zwłaszcza glukoza jest brzydka tutaj generalnie nie ma co przesadzac, kalorie możesz podbijać oliwą z oliwek zdr.
właśnie oliwą z oliwek zastępuje część ww, bo przy 6g/ww na kg łeb mi pęka, pewnie hormon T3 szaleje :), jajka więc zastąpie szynką na II śniadanie a makaron zastąpie jakimś kawałkiem chleba+szynka między posiłek potreningowym a kolacją
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij tłuszcz do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
np. oliwa z oliwek to nie margaryna :) po tym Ci sie nie odlozy a tluszcze potrzebne sa. Wszystko oczywiscie zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym ale to juz wiesz :) pozdro
Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry No wiec wszystko sobie poukladalam i mysle ze jest okej. Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego [...]
Jak skończysz silownie , przyjmij glukoze (100g 2,50zł) w apetece , wafle ryżowe 2zł.Tej glukozy 0,5g na kg masy czyli w twoim przypadku 27g tej glukozy.Po 30 min zjedz kasze gryczana z piersią lub ryba i warzywami + oliwa z oliwek.
ponawiam pytanie mogą tak wyglądać posiłki?? #posiłek przedtreningowy Chleb razowy z tuńczykiem #posiłek potreningowy glukoza Ryż na mleku 100g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek - 1 łyżka powiedzcie jak to poukładać tylko nie mówcie ze jakaś kasza gryczana czy cos bo musze jeść to co tu jest więć pomóżcie ułożyć to tak żeby [...]
Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni fragment innego postu http://www.sfd.pl/temat173140/ zaje***ty art Pozdrawiam Q_W_E_R_T
Rzeczywiście lord2u - musi wd*piać dużo tłuszczu i węglowodanów, najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany [...]
węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. i przy takim czyms nie masz przyrostow??
Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]
Warzywa do muesli? Ciekawe połączenie Ja bym zastąpiła te orzechy wieczorne jakąś oliwą z oliwek na przykład, bo ciężko Ci je będzie strawić na noc... Jeżeli celem jest sucha masa, to bilans powinien być tylko "lekko dodatni". Masa pójdzie powolutku, ale nie zalejesz się tak bardzo. Ogólnie dieta wydaje się ok.